Categorie: sport

  • Col du Tra

    Volgens de planning had ik vandaag La Plagne moeten doen, maar dat zag ik niet zitten. De wegen naar de skistations worden momenteel druk bereden door camionetten en vrachtwagens. De kans dat de offroad doorsteek naar Champigny lukte zag ik gisteren in het passeren ook al slinken tot nihil. Mijn 36mm banden hebben toch wat te weinig luchtgehalte om zorgeloos op een rotsachtige ondergrond naar beneden te knallen.

    En aangezien ik eerder al merkte dat mijn remblokken hun beste tijd hebben gehad, ben ik ’s morgens eerst nog langs een fietsenwinkel gefietst om nieuwe remblokken te halen.

    Ik nam er dus een alternatieve rit uit mijn collectie: De beklimming naar Notre-Dame-du-Pré, voor de fans van haarspeldbochten: 50 om precies te zijn. Een beetje hoger ligt de Col du Tra. Een onbekende col, maar daarom niet minder lastig. 7% gemiddeld en ik zag stukken van 11% a 12%.

    What goes up, must go down…

    Vervolgens daalde ik af naar Aime, om dan de Côte de Montgirod-Hautecour te bedwingen. Een stevige klim waar geen kat passeert maar amai, wat een mooie natuur. Ook in de afdaling naar Moutiers kan je je ogen de kost geven, waaronder een prachtige kapel op een rots in Le Breuil – Hautecour.

  • La Glière

    Na gisteren helemaal leeg gereden te zijn, had ik vandaag niet zoveel zin. Het was ook veel te warm. Plots kwamen er enkele wolken opzetten en na het middageten begon het toch wat te kriebelen.

    Uiteindelijk de auto ingesprongen en een half uurtje gereden naar een parking vlakbij het Nationaal Park Vanoise. Het verbodsbord voor auto’s kon ik met de fiets volledig negeren 🙃

    Omdat het toch rustdag was, heb ik het kalm aan gedaan en ook niet gereden tot waar ik in eerste instantie in gedachten had. Na 500 m klimmen besloot ik terug te keren. Het waren wel 6 zalige kilometers. Een echte aanrader! Heb zelfs enkele Marmottes kunnen spotten.

    De afdaling was wel lastig. Grote stenen en rotsen maken het een fietser niet makkelijk.

  • Madeleine & Chaussy

    De col de la Madeleine heb ik vandaag enkele keren bevloekt. But what was I thinking? Een rit van meer dan 100 km in de Alpen… dat is niet evident. Het plan was om de Madeleine over te fietsen vanuit het Noorden. Vervolgens de zuidkant af te dalen tot in La Chambre en dan de prachtige le Col du Chaussy te temmen. Vervolgens weer af te dalen tot La Chambre om de Madeleine voor een 2de keer vanuit het Zuiden te beklimmen.

    Tijdens de eerste afdaling had ik al besloten om dat plan te laten varen, maar wou wel persé de Chaussy doen! Sowieso moet ik dan een 2de keer de Madeleine over 😅 Even Google Maps erbij genomen en de kortste weg gezocht van du Chaussy naar la Madeleine en huppa! Een gravelcol! La Grolie 1800m. Recht van du Chaussy tot 2.5 km van de top van la Madeleine. Dat ik die niet eerder had gezien?

    Het was een zalige rit, maar lastig…. zéér lastig. Na 4u kreeg ik geen reep meer binnen. Ik was gewoon leeg en de maag weigerde nog te werken. De 3 gels die ik bewaarde voor de laatste beklimming ben ik al eerder moeten gaan aanspreken. Onderweg zelfs nog een dazenbeet gevangen in mijn rechterbovenarm, stom beest.

    De laatste afdaling van la Madeleine maakte alles goed. Een snelle afdaling met niet al te veel scherpe bochten waar je dus goed gas kan geven. Als zelfs ik al 79 km/u haal op een afdaling die ik niet ken…

  • Col de la Loze

    Een relatieve rustdag, dus deed ik een korte rit van 50 km naar Courchevel om vervolgens de Col de la Loze eens te testen. Een mooie, typisch sneeuwruimerpad die ze nu van een laagje asfalt hebben voorzien. Dat die ook nog eens verkeersvrij is, is mooi meegenomen. Al is dat wel met een korreltje zou te nemen. Bovenop de col was het een heus bouwwerf. Deels werken ifv artificiële sneeuw, deels voorbereidingen voor de TdF die er volgende week passeert.

    De commotie rond de zwaarte is een beetje overroepen. Ja, er zitten stukken in van 15% à 20%, maar ’t is dan ook een sneeuwruimerpad… wat wil je? Deze paden bestaan normaliter uit platgewalste stenen/rotsen. Nu ligt er een splinternieuw asfalt wat het beter laat bollen.

    De afdaling via Méribel is mooi, maar ook stijl. Enkele pittige en gevaarlijke bochten. Hier en daar kruisen VTT paden het asfalt en de tekst op de borden die hiervoor waarschuwen toonden de tekst dat fietsers voorrang hebben…? Wie dan, de VTT’ers of de fietsers op het asfalt? Dat hebben ze nu wel netjes afgeplakt, maar als je goed kijkt kan je ’t toch nog lezen 😃

  • Val Thorens

    Omdat de 35 km lange beklimming van Val Thorens, genaamd “Montée des Belleville”, tot 2280 m hoogte en met een gemiddeld stijgingspercentage van 5% voor losers is, deden ze er vorig jaar in de TdF nog een paar km bij tot 2365 m hoogte. Omdat ook dàt nog voor mietjes is, deed ik er nog een schepje bij en ging door de gravel verder tot 2509 m hoogte (2520 volgens mijn Wahoo).

    Het plan was om te klimmen tot de Cime de Caron (3193 m) maar dat bleek op dàt moment ondoenbaar. De gravel werden stenen, het stijgingspercentage schoot de lucht in, de benen werden moe na meer dan 40 km klimwerk, de linkerknie blijft een zorgenkindje (niks te forceren), mijn water was op, én het weer sloeg om. De temperatuur zakte plots van 25° tot 12° en de wolken waaiden langs me. Weg was plots de zon. Bibberend van de kou ben ik naar beneden gereden. Naarmate ik daalde werd het gelukkig weer wat warmer.
    In de afdaling deed ik geen zotte dingen. Met 3,2 bar in de banden en geen al te best asfalt moet je je niet als een blok naar beneden gooien. Da’s het niet waard.
    Het was overigens wel rustig. Eén eMTB stak me voorbij aan 20km/u of meer en ook één graatmagere berggeit kon/wou ik niet volgen.
    In de terugweg haalde ik één groottrappende oudere vlotjes in op een stijgend knikje.

    Al bij al was deze rit geen topprestatie, maar ik heb dit 9 maanden geleden alleen maar kunnen hopen. ‘s Avonds deed de knie toch een beetje pijn, dus ik zal moeten opletten om weer niet te overbelasten. Al is dat hier heel moeilijk want er is hier geen meter vlakke weg.

  • LTC WVL afgevinkt

    Dat ik de “Long Term BE Challenge” iets minder fanatiek zou aanpakken had ik begin dit jaar reeds besloten. Mijn grondgebied uitbreiden door telkens van thuis te vertrekken is eigenlijk zottenwerk (dat zijn telkens ritten van minimum 150 km tot 300 km of zelfs tot 700 km als ik de Ardennen aansnijd).

    De week vakantie in Limburg heb ik aangegrepen om 39 extra gemeentes toe te voegen in’t oosten van ’t land. Er waren er oorspronkelijk nog 10 extra gepland, maar ’t onder andere het weer stak daar een stokje voor.

    Afgelopen week heb ik me dan gefocust op de laatste gaatjes in West-Vlaanderen. Ik kwam er nog 9 gemeentes te kort om er in alle 64 gereden te hebben. Vanmorgen nam ik de auto naar Loppem en zette de laatste 6 West-Vlaamse gemeentes op mijn palmares.

    Sinds de overbelasting in mei durfde ik niet meer op de trappers staan. Da’s natuurlijk nefast voor de gemiddelde snelheid, but who cares. In een cross is dat telkens weer explosief optrekken natuurlijk essentieel, dus ben ik in de 2de helft van de rit vandaag weer eens beginnen rechtstaan na de bochten. Het voelde nog wat onwennig, en je hoorde mijn linkerknie dan kraken vanop een meter afstand 😀 maar het lukte zonder echte pijn.

    Maar deze avond heb ik toch weer wat pijn 😡 bij bepaalde bewegingen en ben nu wel een beetje bang voor een nieuwe overbelasting, dus doe ik het de komende week rustig aan zodat ik volledig uitgerust kan vertrekken naar Brides-les-Bains.

  • 300 m gelopen

    Het lijkt belachelijk, maar ik heb vandaag 300 m gelopen. Na 100 m begon de knie te zeuren en ik liep als een mankepoot… maar: ik heb gelopen! Dat was al geleden van 28 november.

    We zijn 8 maanden na de operatie. Ik had verwacht dat ik ondertussen weer alles ging kunnen doen tegen deze tijd, maar da’s toch dik tegen mijne rekker.

    Ik ben dus een klein beetje teleurgesteld nu, maar ik trek me op aan de gedachte dat het fietsen geen enkel probleem meer is en het ook offroad beter en beter begint te lukken.

    De rechterachterkant van mijn linkerknie blijft nog altijd wat blauw uitslaan ter hoogte van de plaats waar de pees werd verwijderd om een kruisband van te maken. Ik neem aan dat dit een goed teken is en die pees zoals voorspeld aan het terug groeien is. Of ’t is een fiasco en die groeit nooit terug? Ik maak me daar niet druk om, que sera sera.

    Wat lukt al

    • Fietsen op de weg vormt geen enkel probleem meer.
    • Wandelen lukt ook perfect.
    • Een trap opgaan lukt eigenlijk ook al goed.

    Wat lukt nog niet

    • Intensief fietsen op technische en onverharde parcours
    • Een trap afgaan is nog moeilijk
    • Een ladder op- en afgaan
    • Normaal lopen/joggen lukt dus eigenlijk nog niet…

    Maar ik ga vanaf nu wel beetje bij beetje opbouwen. Nu 300 m, morgen 400 m en overmorgen misschien 500 m… wie weet.
    Of crossen gaat lukken deze winter…? Geen idee. Conditioneel zit het wel goed. Als het parcours niet te technisch en zwaar is denk ik dat het wel gaat ok zijn. Als er niet gelopen moet worden dan heb ik er wel vertrouwen in. De fiets afspringen om een paar balkjes te nemen heb ik nog niet gedaan dus is’t nog wat koffiedik kijken 🙂 maar een paar sprongen kan de knie wel verdragen.
    Sowieso zal het geen normale winter worden zolang COVID-19 in’t land is.

  • 300 km gewandeld

    De dodentocht is me net iets te lang, maar omdat in 2020 deze 51ste editie van de 100 km is afgelost door COVID-19 organiseerde men een virtuele versie: “leg in 4 weken minstens 100 km af (te voet)”.

    Unit-T (mijn werk) stond in voor de inschrijving en het harde werk kon beginnen op maandag 13 juli. Omdat 100 km op 4 weken eigenlijk in niks te vergelijken is met de échte dodentocht besloot ik er een schepje bovenop te doen: 300 km in 4 weken (28 dagen). Elke dag wandelen lukte niet dus legde ik de 300 km af in 23 dagen (= gemiddeld 13 km per dag) met als uitschieter 2 augustus: 23 km op één dag in een verschroeiende hitte waarmee dat meteen mijn langste wandeling ooit was.

    Eigenlijk was deze challenge de ideale training voor de quadriceps en ik heb geen enkele dag echt last gehad van de knie. Positief is ook dat de conditie zo op toch een beetje peil bleef (want in de zomervakantie kan ik niet fietsen).

    Qua basisconditie zit ik daarmee al hoger dan 1 YTD en zelfs hoger dan aan de start van vorig crossseizoen.

    Met nog een week klimtraining in september komt seizoen ’20-’21 dus wel in de sjakosj, tenminste als COVID-19 geen roet in ’t eten gooit én ik nog een paar goeie intervaltrainingen doe én ik mijn knie kan laten lopen.
    Want hoewel ik dus probleemloos 10 à 20 km wandel en 100 km fiets is lopen toch nog moeilijk/pijnlijk. De druk in de knie bij het lopen is namelijk véél hoger dan bij stappen/fietsen.
    Ik wil niet opnieuw dezelfde fout maken als eind mei en moet me er zelf de hele tijd aan herinneren om niets te forceren en 300 km is toch niet niks. Toch hoop ik nog eind deze maand een paar kilometer te kunnen lopen.
    Maar dus eerst een weekje relatieve rust.

  • Post-op: 6 maand

    Een half jaar geleden begon mijn revalidatie na de reconstructie van de voorste kruisband + naaien van meniscus. Zoals ik reeds voorspeld had, betekent dit enkel dat de kruisband hersteld is.
    Ik had me de wederopbouw iets positiever verwacht, maar misschien leg ik de lat telkens weer te hoog? Een kleine overbelasting op 3 maand en een grote op 5 maand getuigen dat niet alles loopt zoals ik het zou willen.

    Zonder het nauwkeurig bijhouden van de ervaringen van het moment vergeet je sowieso bepaalde zaken. Je beeld verandert naarmate de tijd vordert en je onthoudt enkel een paar sleutelmomenten en die kunnen soms positief en soms negatief zijn.
    Net daarom bijna wekelijks elke wijziging in mijn fysieke en geestelijke toestand goed documenteren.

    Als ik nu even terugblik op de laatste 7 maanden zonder dit allemaal te herlezen, dan heb ik het gevoel dat ik fysiek relatief weinig heb afgezien. Het positieve dat ik me herinner is dat ik eigenlijk enkel de eerste dag na de operatie pijn had. Nadien heb ik nooit echt pijn gekend.
    Ook dat ik van dag 1 al goed kon strekken is me heel goed bijgebleven. Ik zag medestanders in de kine pijn en moeite hebben om met gewichten op de knie verre van te kunnen strekken… Ik prees mezelf toen heel gelukkig.
    Ik vervloek de val wel nog elke dag: “hoe kon ik nu zo dom zijn?”. Ik zie anderen op Strava zalige dingen doen zoals #everesting … en moet mezelf met pijn in het hart zeggen: “dat gaat je nu niet lukken“. 😭
    Want ik heb ondertussen wel geleerd gas terug te nemen. Het negatieve dat ik me herinner is het wekenlang met de brace rondlopen, zetelzitten en niet te veel te snel willen doen.

    Ondertussen kan ik opnieuw BIJNA alles. Wat lukt nog niet?

    • Rechtstaan op de trappers (moeizaam en risico op overbelasting)
    • Een ladder op- en afgaan (lukt niet met het linkerbeen)
    • Een trap naar beneden gaan (ik maak sprongetjes)
    • Squaten (vooral psychisch door de krakende knieschijf)
    • Lopen…

    Ik ben dus inderdaad nog steeds niet gaan lopen. De krakende knieschijf wijst op een onderontwikkelde quadriceps (die verdomde spieratrofie) en aangezien de klachten die ik omschrijf heel hard lijken op “een lopersknie” zou het niet verstandig zijn te gaan lopen 🙃.
    Wel jammer, want in september en oktober staan “Dwars door Mechelen” en de “Spartacusrun” op mijn agenda. Enkele maanden geleden had ik deze nog aangeduid als “dat moet toch lukken”. Nu verschijnen er steeds meer vraagtekens achter.
    Ook bij het komende crossseizoen heb ik ondertussen kleine vraagtekens geplaatst. Al blijf ik positief bij de gedachte dat er in 3 maanden veel kan veranderen.

    Dat MOET toch lukken!?!

  • Geen reden tot ongerustheid

    Nog voor de overbelasting merkte ik al dat een squatbeweging moeilijker en pijnlijker werd en de trap oplopen nogal gekraak veroorzaakt (gekraak van de knie, niet van de trap… want die kraakt ook).

    Ik wist dus niet goed wat te doen: méér trainen of minder trainen. Ik merk namelijk dat bewegen helpt en dat stil zitten de knie doet verstijven. Maar forceer ik niet teveel en overbelast ‘m zo teveel?

     No Problemo | image tagged in homer no problemo | made w/ Imgflip meme maker

    Daarom had ik vandaag opnieuw een afspraak met dr. Feys. Hij stelde me meteen gerust. Strekken, plooien en stabiliteit is perfect!

    Het gekraak is afkomstig van de knieschijf en wordt veroorzaakt door de nog te zwakke quadriceps. Iets met druk van de knieschijf op het kraakbeen ofzo. Die druk wordt normaal verminderd door de werking van de quadriceps.
    Er is inderdaad nog steeds een duidelijk verschil in spiervolume te zien tussen links & rechts.
    Hoogstwaarschijnlijk kent de overbelasting ook daar zijn oorsprong. Het kraakbeen raakt geïrriteerd.

    Ik begrijp dus: méér trainen. 👍
    Ik moet meer werken op de quadriceps, en dat nu in eerste instantie met gestrekt been.

    In mijn schema zit ik nu in een rustweek, dus doe het de komende dagen nog rustig aan om de irritatie verder te laten afnemen en zit hier ondertussen af en toe mijn gestrekt been omhoog te wippen.
    Vanaf volgende week herneem ik mijn trainingsschema maar schroef de delen waarvoor ik druk op de knie moet zetten wat naar beneden. Dus sowieso geen offroad afdalingen meer de komende weken .
    Het volume mag blijven.