50 dieettips

Waarom het hier zo stil bleef?
Welja… de eerlijkheid gebiedt me te bekennen dat het bergaf ging met het dieetplan…
Zoals bij elke jojopoging, begon ik wat minder drastisch te letten op mijn eten.
Toen werd het mooi weer en werd de bbq bovengehaald.
Een ijsje mocht nu en dan.
Er werden meer frietjes gegeten.
Het water werd vervangen door cola light.

We zijn een paar weken (en ongetwijfeld kilo’s) verder en ik heb een zelfvertrouwen terugval. Ik vind mezelf weer moddervet, pas in niets meer en durf zelfs amper buitenkomen. ZUCHT emo:cry

Ik kwam dit tegen vandaag, en probeer ze misschien eens uit. Wie weet print ik ze af eens ik mijn printer terug heb. Ik zou ze aan de frigo kunnen hangen…

Het zijn de kleine dingen die het verschil maken, en dat geldt ook voor je voedingspatroon en levensstijl. Deze 50 kleine tips kunnen je helpen enkele kilo’s (of zelfs meer) te verliezen.

1) Vermenigvuldig je ideaal gewicht met 30 om te weten hoeveel calorie├źn per dag je mag eten.2) Acupunctuur helpt je 4,5 kilo extra verliezen op drie maanden. De naalden triggeren elektrische impulsen die de eetlust onderdrukken

3) Kaneel verhoogt het metabolisme. Een halve theelepel per dag verbrandt een extra kilo per maand.

4) Lunch niet aan je bureau. Bewust eten, doet je 250 calorie├źn minder eten per dag!

5) Lach! Dagelijks 10 tot 15 minuten lachen verhoogt de calorieverbranding met 280 calori├źen per week, of 40 per dag.

6) Drink wortelsap. Hetzit vol vezels en voedingsstoffen die je nog eens 2 extra kilo per drie maand kan doen verliezen.

7) Neem een calciumsupplement en verbrand 2,6 procent meer vet.

8) Luister naar muziek die het tempo er in houdt, vooral tijdens het sporten. Het maakt dat je langer volhoudt.

9) Rood vlees zit vol prote├»nen, bouwstoffen voor spieren. Spieren verbranden vier keer zoveel calorie├źn als vet. Daarvoor moet je wel spieren opbouwen, want van stilzitten verdwijnen ze alleen maar, hoeveel vlees je ook eet.

10) Sport met je partner of vriendinnen, en je verliest een derde extra gewicht. Je houdt immers langer vol en vindt steun bij elkaar.

11) Eet rode pepers, ze stuwen je metabolisme met 25 procent de lucht in.

12) Ontstress. Stress doet alleen maar meer eten. Door bijvoorbeeld je ademhaling te controleren voor twee minuten kan je hongergevoel zelfs verdwijnen.

13) Sport ’s ochtends vroeg, dat helpt vet verbranden ├ęn geeft je de hele dag energie.

14) Eet enkel snacks met veel prote├»nen, en voor maximum 250 calorie├źn. Je zou er 30 procent meer gewicht door verliezen. Enig probleem: sommige dokters raden het snacken af.

15) Zet de tv af terwijl je eet. Door de afleiding eet je meer, wat jaarlijk tot 3,5 kilo extra kan leiden.

16) Enkele druppels sojasaus maakt dat je minder eet, omdat je hersenen het bericht krijgen dat je genoeg hebt.

17) Snij je voeding in kleine stukjes. Gesneden voeding wordt aanzien als 27 procent meer dan het eigenlijk is, waardoor je uiteindelijk minder eet.

18) Als je dan toch naar de fitness trekt, ga dan op de loopband staan. Het verbrandt het meest calorie├źn op korte tijd.

19) Eet meloen (vitamines!) en eieren (proteïnen!) bij het ontbijt. De eieren breken de koolhydraten in de meloenen af. Het is het perfecte ontbijt om vet te verbranden.

20) Een glas rode wijn helpt om de opstapeling van vet tegen te gaan, vooral rond de middel.

21) Luister naar (klassieke) muziek terwijl je eet. Je zal trager komen, minder eten en naar de signalen van je lichaam kunnen luisteren.

22) Kauw suikervrije kauwgom na het eten voor een kwartier, en nog eens twee uur later om goestingskes tegen te gaan.

23) Meer seks zal 150 calorie├źn verbranden (per 20 minuten), verhoogt het metabolisme en helpt spieren kweken.

24) Eet granaatappels en dan vooral de pitten. De oli├źn in de pitten zorgen ervoor dat het lichaam minder vet kan opslaan. Bovendien stillen ze je verlangennaar zoet.

25) Barbecue├źn doet extra vet uit het vlees verdwijnen, en daarmee ook extra calorie├źn.

26) Drink groene thee. Dat reageert met cafeïne en verhoogt zo vetoxidatie en het metabolisme met 20 procent.

27) Bonen bevatten enzymen die opgeslaan vet helpen afbreken.

28) Spinazie bevat veel vezels, waardoor het het lichaam helpt om effici├źnter om te gaan met vet.

29) Ruil gewone kaas is voor geitenkaas: het bevat 40 procent minder calorie├źn.

30) Linzen bij elke maaltijd kunnen je zeven extra kilo’s doen verliezen in 10 weken. De aminozuren helpen namelijk vet verbranden.

31) Goede vetten helpen ook vet verbranden. Eet dus eieren, walnoten en koolzaadolie.

32) Kies echt fruitsap, m├ęt pulp. Die vezelfs geven je langer een vol gevoel.

33) Ontbijt, daardoor eet je in de loop van de dag zo’n 100 calorie├źn minder.

34) Neem elke dag een capsule met olie van bernagiezaden. Het werkt bij 80 procent van de mensen om het gewichtstoename te vermijden.

35) Eet een kwartier voor elke maaltijd een appel. Daardoor zal je gemiddeld 187 calorie├źn minder eten.

36) Een beetje olijfolie op salades helpt een vol gevoel, waardoor je minder kans hebt om te overeten.

37) Tomaten op je broodje helpt ook om je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snackt tussendoor.

38) Laat maximum drie uur tussen maaltijd om ervoor te zorgen dat je metabolisme niet te erg schommelt. Probleem: ook hier zeggen sommige dokters dat je minstens vier of vijf uur tussen elke maaltijd moet laten.

39) Eet ananas, dat verhoogt het metabolisme en breekt proteïnen af.

40) Verrijk je brood met lupinezaden. Hun hoge vezelgehalte houdt je langer zonder honger.

41) Paprika bevat veel vitamine C en helpt je lichaam vet omzetten in energie.

42) Dressings op basis van azijn doet je lichaam sneller vet verbranden.

43) Zit aan tafel als je eet, in plaats van rechstaand of lopend. Je zal een derde meer op je voeding kauwen.

44) Tortillachips bevatten maar half zoveel vet als aardappelchips, en ze laten de suikers ook trager vrij ion de bloedbaan. Let wel: ze bevatten nog altijd veel vet en zout.

45) Eet in het gezelschap van (slanke) vrienden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen hun voedselinname matchen met hun tafelpartners. Zit je aan tafel met mensen die minder eten, dan zal je zelf ook minder eten.

46) Vermijd bereide en bewerkte voeding. Eet het niet als het niet is gegroeid, heeft geleefd, gezwommen of gevlogen.

47) Maak een wandelingetje na een maaltijd om de spijsvertering op gang te brengen en de vetverbrandende enzymen te doen werken.

48) Neem een capsule met linolzuur, wat de groei van vetcellen helpt vertragen en je 9 procent vet doet verliezen op een jaar tijd.

49) Vermijd energiedrankjes: de energie komt te snel in je lichaam en kan je dikker maken.

50) Vervang volle melk door magere: het bevat minder calorie├źn en meer calcium. (edp)

4 Responses

  1. Ik ga voor de rode wijn, maar Danny zal natuurlijk opteren voor nr 23.
    Lees eens het boek van Sonjake: “een leven lang slank zonder dieet.” Heeft een diepe indruk op me nagelaten.
    Nog een tip: de witte sponsachtige binnenschil van pompelmoes vult je maag!

  2. Ik herken je gevoel… het gevecht met de weegschaal blijft hier ook maar duren…
    en met die zomermaanden wordt het er ook niet beter op…

    en dan denk ik altijd: ‘waarom kunnen wij eens niet content zijn met hoe en wie we zijn??’ Er zijn zoveel vrouwen veel zwaarder die GEEN complexen hebben… wou dat ik het ook kon :-))

  3. Thah mijn dieetplan bij de di├źtiste is stukken korter moet ik zeggen, maar des te doeltreffender :p
    Als ik da voor m’n neus had gekregen ging ik de fut al nie hebben om eraan te beginnen :p
    Efkes een bemerking bij puntje 12: als je goe dieet, heb je geen hongergevoel dat je moet onderdrukken ­čÖé

Geef een antwoord

%d bloggers liken dit: